50 yaşdan sonra sümükləri qorumaq üçün bu 6 qidanı rasionunuza əlavə edin

Dəri, bağırsaq və immunitet sağlamlığına tez-tez diqqət yetirilsə də, sümük sağlamlığı əksər hallarda kölgədə qalır. Dietoloqlar xəbərdarlıq edirlər ki, xüsusilə 50 yaşdan sonra sümük sıxlığının azalması sınıq riskini əhəmiyyətli dərəcədə artırır.

TodayPress TV xəbər verir ki, “EatingWell” nəşrinin məlumatına görə, dietoloq Jaklin Klank düzgün qidalanmanın sümüklərin möhkəmliyini qoruyan əsas amillərdən biri olduğunu bildirib. Onun sözlərinə görə, yaş artdıqca kalsium, D vitamini və digər minerallarla zəngin qidaların qəbuluna xüsusi diqqət yetirilməlidir.

Dietoloq Qreys Deroşa isə qeyd edir ki, sümük sağlamlığının qorunması yalnız yaşlı insanlar üçün deyil, həyatın bütün mərhələlərində vacibdir.

Sümükləri gücləndirən 6 qida

Tofu

Tofunun bir çox növü kalsium məhlulunda hazırlandığı üçün yüksək miqdarda kalsium ehtiva edir. Mütəxəssislər məhsulun etiketini oxumağı və kalsiumla zəngin variantlara üstünlük verməyi tövsiyə edirlər.

Qara gavalı (çernosliva)

Quru meyvə olan qara gavalı K vitamini, kalium və manqanla zəngindir. Bu maddələr kalsiumun sümüklərdə saxlanılmasına və sümük toxumasının formalaşmasına kömək edir. Mütəxəssislərin fikrincə, gündə təxminən dörddəbir stəkan qara gavalı qəbul etmək faydalıdır.

Qatıq

Qatıq kalsium, D vitamini və zülal baxımından zəngin qidalardandır. Mütəxəssislər bildirirlər ki, adi qatıq yunan qatığı ilə müqayisədə daha çox kalsium ehtiva edir və gündəlik kalsium tələbatının təxminən yarısını ödəyə bilər.

Qızılbalıq

Qızılbalıq D vitamini, omeqa-3 yağ turşuları və zülalın mühüm mənbəyidir. D vitamini kalsiumun mənimsənilməsini yaxşılaşdırır, omeqa-3 yağ turşuları isə sümük toxumasının keyfiyyətinin qorunmasına dəstək olur.

Kələm (Kale)

Tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdən olan kale K vitamini ilə zəngindir. Bu vitamin sümüklərin formalaşması və kalsium mübadiləsi üçün mühüm əhəmiyyət daşıyır.

Tahin

Küncüt toxumundan hazırlanan tahin kalsium, maqnezium və fosforla zəngindir. Bu minerallar sümük sıxlığının qorunmasına və kalsiumun orqanizm tərəfindən düzgün mənimsənilməsinə kömək edir.

Sümük sağlamlığını qorumağın digər yolları

Mütəxəssislərin sözlərinə görə, düzgün qidalanma ilə yanaşı, müntəzəm fiziki aktivlik də sümük sağlamlığının qorunmasında mühüm rol oynayır. Bundan başqa, hər il tibbi müayinədən keçmək, D vitamini və digər vacib vitamin-mineral çatışmazlıqlarını vaxtında aşkarlamaq gələcəkdə sümük əriməsi və sınıqların qarşısının alınmasına kömək edə bilər.

Həkimlər xüsusilə 50 yaşdan yuxarı şəxslərə sağlam qidalanmanı, aktiv həyat tərzini və müntəzəm tibbi nəzarəti gündəlik həyatın ayrılmaz hissəsinə çevirməyi tövsiyə edirlər.