Добавьте эти 6 продуктов в свой рацион, чтобы защитить кости после 50 лет

Хотя здоровью кожи, кишечника и иммунитета уделяется много внимания, здоровье костей часто остается в тени. Диетологи предупреждают, что особенно после 50 лет снижение плотности костной ткани значительно повышает риск переломов.

Как сообщает TodayPress TV, ссылаясь на издание EatingWell, диетолог Жаклин Кланк заявила, что правильное питание является одним из ключевых факторов, сохраняющих прочность костей. По ее словам, с возрастом следует уделять особое внимание употреблению продуктов, богатых кальцием, витамином D и другими минералами.

Диетолог Грейс Дероша отмечает, что забота о здоровье костей важна не только для пожилых людей, но и на всех этапах жизни.

6 продуктов, укрепляющих кости

Тофу

Многие виды тофу производятся с добавлением раствора кальция, поэтому содержат его в большом количестве. Специалисты рекомендуют читать этикетку на продукте и отдавать предпочтение вариантам, богатым кальцием.

Чернослив

Этот сухофрукт богат витамином K, калием и марганцем. Эти вещества помогают удерживать кальций в костях и способствуют формированию костной ткани. По мнению экспертов, полезно съедать примерно четверть стакана чернослива в день.

Йогурт

Йогурт — продукт, богатый кальцием, витамином D и белком. Специалисты отмечают, что обычный йогурт по сравнению с греческим содержит больше кальция и может покрыть примерно половину суточной потребности в нем.

Лосось

Лосось является важным источником витамина D, омега-3 жирных кислот и белка. Витамин D улучшает усвоение кальция, а омега-3 жирные кислоты поддерживают качество костной ткани.

Капуста кейл

Кейл — темно-листовой овощ, богатый витамином K. Этот витамин имеет решающее значение для формирования костей и обмена кальция.

Тахини

Приготовленная из кунжутных семян паста тахини богата кальцием, магнием и фосфором. Эти минералы помогают поддерживать плотность костей и правильное усвоение кальция организмом.

Другие способы защиты здоровья костей

По словам специалистов, наряду с правильным питанием, важную роль в сохранении здоровья костей играет регулярная физическая активность. Кроме того, ежегодные медицинские осмотры и своевременное выявление дефицита витамина D и других важных витаминов и минералов помогут предотвратить остеопороз и переломы в будущем.

Врачи рекомендуют особенно лицам старше 50 лет сделать здоровое питание, активный образ жизни и регулярный медицинский контроль неотъемлемой частью повседневной жизни.

TodayPress TV