Səhərlər beyini oyatmağın iki effektiv yolu
Səhərlər zülalla zəngin qida qəbul etmək və fiziki aktivlik beynin idrak proseslərinə, emosional tənzimləməyə və davranış nəzarətinə cavabdeh olan sahələrini aktivləşdirir.
TodayPress TV xəbər verir ki, bunu neyrobioloq Ramses Alkayd "Men's" jurnalına verdiyi müsahibədə bildirib.
Alimin sözlərinə görə, yuxudan oyanan kimi elektron cihazlarla lazımsız təmasdan qaçmaq vacibdir.
Ekspert izah edir ki, “daim qısa məzmun — xəbərlər, paylaşımlar və videolar — istehlak etmək beyində dopamin ifrazını artırır və tez-tez diqqətin yayınmasına səbəb olur. Zamanla bu vərdiş uzunmüddətli diqqət toplamağı və mürəkkəb tapşırıqları yerinə yetirməyi çətinləşdirir”.
Alkayd günə başlama tərzini dəyişməyi mümkün həll yolu kimi təklif edir. O, bir neçə həftə ərzində səhərləri fiziki fəaliyyətlə — gücləndirici məşqlər və ya sürətli gəzinti ilə — başlamağı, daha sonra isə gündəlik rasiona tam və proteinlə zəngin səhər yeməyi əlavə etməyi tövsiyə edir.
Neyroalim bildirir ki, fiziki aktivlik və düzgün qidalanmanın birləşməsi prefrontal korteksə — diqqət, planlaşdırma və qərarvermədən məsul beyin sahəsinə — qan axınını yaxşılaşdırır. Bundan əlavə, bu rejim hormonal tarazlığın tənzimlənməsinə də kömək edir. Xüsusilə kişilərdə bu, daha stabil testosteron səviyyələri ilə əlaqələndirilir.
Alkayd, həmçinin qeyd edir ki, səhər saatları kortizol və testosteron kimi bəzi hormonların təbii olaraq yüksəldiyi dövrdür. Düzgün qurulmuş gündəlik rejim bu bioloji proseslərin daha balanslı işləməsinə və gün ərzində sabit diqqət səviyyəsinin qorunmasına kömək edə bilər.
Jalə Rövşən
